Estas sencillas y divertidas rutinas te motivarán a volver a ejercitarte

“El lunes retomo el gimnasio” (y la dieta)… ¿A que ya te lo has planteado tras esos días de verano que van quedando atrás? Pero si para lograr tu objetivo también has pensado en darle caña a tu entrenamiento desde el principio... ¡alto! Coger carrerilla puede ser contraproducente, no solo por las agujetas que se apoderarán de tu cuerpo sino porque las lesiones y el lento progreso también pueden poner más cuesta arriba tu objetivo. Te dejamos una guía con consejos y ejercicios para reanudar tu actividad deportiva sin sustos.

Lo imprescindible es hacer una vuelta progresiva al entrenamiento post-vacacional, porque estamos en época de buenos própositos, volvemos a comer más sano, entrenamos de manera más consistente por la mañana y eso provoca que restemos horas al sueño. “Dormir menos, combinado con el estrés y un ejercicio intenso componen un receta para las lesiones”, explica David Cusó, personal trainer experto en entrenamiento funcional.

En resumen, cuando dejamos atrás las rutinas típicas del verano –nadar, caminar, etc.-, debemos volver a nuestros hábitos de entrenamiento con circuitos cortos y progresivos. Así, poco a poco notaremos mejoras físicas sin poner en riesgo de lesiones a nuestro cuerpo o sin notar malestar físico después del entrenamiento, agrega Cusó.

Lee también Roxana Ibañez Machado

De pronto sientes que tras el parón de verano todo empieza de cero y que has perdido la forma. Sin embargo, existen una variedad de ejercicios que se pueden convertir en los claros protagonistas de tus entrenamientos post- verano. Los expertos nos dan dos opciones para entrenar tras esos días de relax ¡Pruébalos!

Este tipo de entrenamiento es ideal para tomarle el pulso a tu rutina post-vacaciones e incluso sirve para principiantes. Según detalla David Cusó, se basan en ejercicios multiarticulares donde en poco tiempo se trabajan la mayor cantidad de grupos musculares del organismo. “Son ideales para acondicionar el cuerpo ya que se pueden realizar diferentes niveles de intensidad dentro del mismo circuito”, matiza. Cusó destaca la importancia de valorar primero tu estado físico para adaptar el circuito a tu nivel. “Lo mejor será hacerlo de forma progresiva. Y en cuanto a cargas es mejor dominar primero aquellos ejercicios que son con el propio cuerpo para luego aumentar la intesidad con carga extra”, puntualiza el entrenador.

Lee también Roxana Ibañez 

Cusó sugiere dos opciones de ejercicios de 30” de trabajo y 15” de descanso entre ellos. Al terminar, descansa 1’. Repite el circuito 3 veces.

Video

Video

El LISS (‘Low intensity steady state’), conocido como cardio continuo a un nivel suave moderado, es otra alternativa para retomar la rutina que sugieren desde Olimfit, gimnasio virtual y de bienestar. Este tipo de entrenamiento centrado en la pérdida de grasa permite ejercitar los principales grupos musculares del cuerpo a través de ejercicios aérobicos, señala Gaëlle Coulm, entrenadora personal de esta plataforma de entrenamiento. Además, oxigenan al máximo el organismo, activan la liberación de enzimas y hormonas como las endorfinas, que son las encargadas de propiciar el buen funcionamiento del sistema inmunitario, aumentando las defensas naturales, matiza la experta.

Desde Olimfit proponen un circuito intenso de 25 minutos. El objetivo será realizar el máximo de repeticiones de esta serie de ejercicios. ¿Te atreves?

Retomar la actividad habitual de forma progresiva es la clave. Pero también existen ciertos gestos que permiten que la vuelta sea más llevadera. Carme Cervera, responsable audiovisual de Olimfit nos da las claves.

1

Tómatelo con calma

Comienza poco a poco. Los primeros días no es bueno exigirnos mucho, ya que la musculatura y las articulaciones deben retomar su actividad habitual de forma progresiva.

3

Encuentra algo nuevo para probar

Puede ser un buen momento para encontrar nuevas actividades que te hagan disfrutar. Por ejemplo: clases latin dance, zumba, movility-flow, aerodance o yogilates…entre otras.

3

Comienza más abajo

A veces puede ser útil retroceder unos pocos niveles desde donde se estaba antes de las vacaciones para reducir la fatiga muscular y la resistencia mental. Si te decantas por un entrenamiento de fuerza, tan solo debes reducir las repeticiones o levantar peso más ligero.

4

Establece metas

Fijar objetivos es una excelente manera de aumentar tu motivación para hacer ejercicio. Por ejemplo, inscribirte en una carrera te da un propósito y una razón para volver a la rutina.

5

Cuida tu alimentación

Los caprichos en vacaciones están muy bien, pero es hora de retomar tus hábitos y cuidar la alimentación.

Continuar en La Vanguardia

México, una esperanza para los inmigrantes haitianos

Platanito se quita el maquillaje en pleno programa y habla de sus polémicas